Et si vous faisiez du sport autrement pendant le Ramadan ?

Le Ramadan est un mois de jeûne, de prière et de réflexion, mais cela ne signifie pas que l’activité physique doit être mise de côté. Bien au contraire, le sport peut être un excellent allié pour préserver son bien-être et son énergie, à condition d’adopter une approche réfléchie et adaptée au rythme du jeûne. Voici les meilleures activités sportives à privilégier pendant cette période et les conseils pour les pratiquer en toute sérénité.

Les meilleures activités sportives pendant le ramadan

La marche et le yoga : Pour ceux qui souhaitent maintenir une activité sans puiser trop d’énergie, la marche légère et le yoga sont parfaits. Ces activités favorisent la relaxation, améliorent la circulation sanguine et permettent de rester actif sans risquer la déshydratation.

La musculation modérée : Travailler en résistance avec des poids légers à moyens peut être bénéfique. L’idéal est de privilégier des séances courtes (30 à 40 minutes) et de se concentrer sur des exercices au poids du corps, comme les pompes, les squats ou les exercices avec élastiques.

La natation : si vous avez accès à une piscine, la natation peut être une excellente option. Elle permet d’entretenir son endurance sans surchauffer le corps.

Le cardio léger : Pour les amateurs de course à pied ou de vélo, il est recommandé d’opter pour des séances de faible intensité, comme du jogging lent ou du vélo en mode détente. L’idéal est de pratiquer juste avant le coucher du soleil pour pouvoir s’hydrater rapidement après l’effort.

Quand pratiquer le sport ?

• Avant l’Iftar (rupture du jeûne) : Idéal pour une séance de cardio léger ou de marche, afin de pouvoir se réhydrater rapidement après l’effort.
• Après l’Iftar : Parfait pour des exercices de musculation ou du yoga, lorsque le corps a eu le temps de digérer légèrement.
• Avant le shor (repas de l’aube) : Peu recommandé, car le corps a besoin de repos avant de commencer une nouvelle journée de jeûne.

Les précautions à prendre !

• S’écouter : Ne pas forcer son corps et adapter l’intensité selon son énergie.
• Bien s’hydrater après l’effort : Privilégier l’eau, les jus naturels et les dattes pour une récupération optimale.
• Avoir une alimentation équilibrée : Inclure des protéines, des glucides complexes et des bonnes graisses pour maintenir son niveau d’énergie.
• Éviter les entraînements en plein soleil : Pratiquer dans des endroits frais pour minimiser la perte d’eau.

Le Ramadan est une période de recentrage sur soi et de discipline. En adaptant son activité physique à son rythme et à ses besoins, il est tout à fait possible de continuer à bouger tout en respectant l’équilibre du jeûne. L’essentiel est d’écouter son corps, de ne pas chercher la performance extrême et de privilégier des entraînements doux et intelligents. Avec ces conseils, vous pourrez allier sport et spiritualité en toute harmonie !